Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской
Вопрос: «Сова или жаворонок — существуют ли разделение на такие типы по времени просыпания? Некоторые утверждают, что все зависит от восхода солнца, и все люди должны вставать после восхода солнца».
Быть совой или жаворонком — решать вам
Если вы живете в городе, то нет никакого смысла пытаться себя насиловать. Раньше мы вставали и ложились в соответствии с природой, потому человеческое зрение для ночной охоты не предназначено. Но в условиях наличия искусственных источников освещения разницы, в общем-то, никакой.
Более того, раньше режим отдыха у людей был и вовсе забавным, ложились спать до двух часов ночи, потом снова просыпались, бодрствовали пару часов и еще раз ложились. А в монастырях могли вставать в 4-5 утра, идти на молитву, а потом работать.
Вы можете пробовать войти в любой режим дня, какой вам нравится, и можно нормально приспособиться жить в той хронологии событий, которая вам кажется наиболее комфортной. Ориентируйтесь по своим ощущениям, как вы себя чувствуете, как взаимодействуете с социумом.
У меня большая часть жизни прошла в режиме где-то 4-5 утра — это время засыпания, 12-14 — это время подъема. И прекрасно я себя чувствовала. То есть рабочие дела вполне решались с 14 до 17 часов, зато ночью никто не отвлекает, никаких звонков нет, можно спокойно нормально сосредоточенно работать читать или отдыхать.
Режим дня зависит от того, как вам удобно
Когда у меня появились дети, пришлось перестроиться, я спала вечером, когда после работы меня заменял муж. И вставала вместе со своей оравой, которую надо было развозить в садик и в школу. Когда я йогой начинала заниматься, совершенно неожиданно для самой себя я стала вставать в 7 утра. Меня это безумно удивило, что в 12 — в час ложусь спать, в 7 утра — бодренькая встала, йогу сделала, в 8 — свежая и выспавшаяся. Надо же.
Я считаю, что с вашим режимом дня вы можете обходиться, как вам удобнее. Жаворонки и совы — это понятие достаточно условное, кому как удобно, тот так и живет. Просто подумайте, как с социумом будете соотносить свой комфорт. Посмотрите, может, даже каждый час позаписывайте эффективность. Если вы высыпаетесь, например, за девять часов, попробуйте их распределить в сутки так, чтобы вы могли все успеть. А может, стоит ложиться в десять вечера и вставать в шесть.
Полезно ли вставать на рассвете?
Свой темпоритм вы имеете полное право подбирать индивидуально. Если вы не живете в деревне и не заняты в сельском хозяйстве, то есть, у вас не встает вопрос подъема с петухами и дойки коров, то можно поэкспериментировать и остановиться на том формате, при котором вам будет хорошо. Я сторонница примерно таких отношений к «совам» и «жаворонкам».
Когда вас начинают насильно приучать к какому-то одному варианту, например, убеждают, что обязательно нужно просыпаться до восьми утра, это значит, что с вами общается жаворонок, который пытается распространить свои индивидуальные особенности на все человечество, на все 7 миллиардов. Так не бывает — люди разные.
Как быть, если встать рано утром не получается никак?
«Как делать дела, если в первой половине дня я овощ и хочется спать постоянно (а если поспать в этой половине дня, то всю оставшуюся половину дня я овощ вдвойне, усталый и разбитый), а во второй половине дня энергия распирает, но приходится ложиться спать, т.к. рано вставать?»
Я бы поменяла работу или договорилась бы, что все встречи, переговоры и прочее переносится на 14 часов и позже. Если вы такая «совиная» натура, то сдвигайте дела. Я не верю, что невозможно найти работу, деятельность, где начальство к подобным вещам спокойно отнесется. В конце концов, можно переучиться на другую профессию, где это будет нормально и допустимо. Или можно работать на полставки с обеда, или дома фрилансером.
Если проблема того, что вы «сова», вызывает у вас такую нерезультативность и непроизводительность, то нужно под свои особенности выбирать работу и планировать ее так, чтобы она соответствовала этим вашим природным циклам.
