Семья и отношения: советы психолога Ольги Юрковской
Есть простой, хотя и жесткий способ навсегда забыть бывшего, основанный на методе парадоксальной интенции Франкла.
В нем две обязательные части, первая часть выполняется не менее месяца. Запишите в ежедневник время, свободное от других дел.
Как забыть бывшего и больше о нем не думать
Ваша задача, например, с 19 до 20 часов как можно интенсивнее думать о бывшем. Без выходных заставляйте себя час в сутки думать о бывшем, не отвлекаясь. Минимум четыре недели с 19 до 20 часов у вас нет никаких других дел, никаких приглашений.
В остальные 23 часа за каждую мысль о бывшем нужно рвать денежные купюры. Найдите 10 купюр по 10 рублей и за каждую мысль о бывшем, возникшую в остальные 23 часа в сутки, берите одну купюру и с наслаждением порвите на мелкие клочки, повторяя: «Точно так же рвутся мои нервы». За каждую мысль о нем сразу рвете деньги. Через 10 уничтоженных купюр переходите к 50 рублям: «Когда я рву эту купюру, точно так же рвутся мои нервы, если я о нем думаю». Следующие 10 купюр — по 100 рублей, следующие — по 500 рублей, по 1000, по 5000. Впрочем, до 500 рублей редко кто доходит.
23 часа вы приучаете свой мозг, что выделено время, отведенное на эти мысли. В остальное время вы рвете купюры. Мозг пережить такое отношение к деньгам не сможет и не будет так подставляться. А заставить себя целый час думать об уже неприятном человеке получится только в первые дни, потом намного более увлекательной покажется нормальная жизнь. Но надо до конца эксперимента продолжать заставлять себя вспоминать бывшего!
Важное условие
Техника сработает, если выполнять обе части параллельно. В ежедневнике — четкое время. Поставьте будильник и заставляйте себя думать о бывшем ровно этот час, с 19:00 до 20:00, не отвлекаясь. Остальные 23 часа рвите купюры за каждую мысль, приговаривая: «Точно так же рвутся мои нервы».
P.S. Техника подходит для избавления от любых навязчивых мыслей.
P.P.S. А ещё есть интересный вариант, как возненавидеть бывшего: просто поставьте его голос на будильник.
